前两天新收入院一位教师，今年已经68岁了，看起来还像是四五十岁，一头华发，看起来十分精神，只是走路却一瘸一拐的。

一问才知，由于常年坚持游泳与速走，膝关节磨损严重，腿部肌肉常年劳损，检查发现半月板二度损伤，膝关节有积液，查体示膝关节肿胀、浮髌试验阳性、研磨实验阳性、梨状肌综合征阳性。

原来，是这位老师在长年的运动的过程中未把握好运动的量，导致膝盖损伤了。

在此特地提醒广大的中老年朋友们：这4件事情做的太勤快并不是好事，可能会给健康带来不良影响，甚至会招来疾病！

但需要注意的是，不管选用什么方式来保养身体，都要遵循适度原则，以免伤身。

以下行为最好不要过分地“勤快”

1.过度追求社交生活

过度追求社交活动可能导致中老年人身心疲惫。

频繁社交带来的寻求认同感和社交压力，可能在无形中加大了精神负担。长期过度社交，缺乏时间与自己相处，可能导致心理疲劳和孤独感。

2.看电子设备

如今，移动设备的普及已经改变了我们的生活方式，很多老年人也乐于使用智能手机、平板电脑等设备。

然而，有些老年人会长时间低头使用这些设备，成为了真正的“低头族”。

长时间低头不仅容易导致颈椎间盘突出、颈椎疼痛等问题，还可能引发头晕、记忆力减退等症状。

3.过度运动

现在的中老年人在退休后空余出了大把的空闲时间关注自己的健康，又都很重视运动锻炼，虽然适度的运动对身体有益，但对于年龄较大或身体状况较差的人而言过度锻炼可能导致肌肉关节的损伤。

随着中老年人年龄是增长，在其衰老过程中骨组织的骨吸收与骨形成的骨重建平衡机制发生显著衰弱，骨代谢处于较低状态。

中老年人脾胃吸收功能逐渐退化，作为骨代谢重要调节激素之一的维生素-D吸收减少，权威报道显示我国老年人中维生素-D不足或缺乏高达80%～90%。

维生素-D的不足或缺乏可能导致骨重建功能下调，是造成老年骨质疏松症的重要原因之一。因此过于勤快的体育运动锻炼，可能会给身体带来不良影响。

4.追求忙碌的心态

某些中老年人追求忙碌，并将其视为成功与价值的体现。

然而，过度忙碌容易导致工作压力增大、放松休息不足，进而引发身心疲劳、焦虑、抑郁等问题。

首先，过度勤快可能导致中老年人身体疲惫不堪。

他们往往为了完成各种任务而忽视了休息，导致体力透支。

长时间的超负荷工作或活动可能会引发疲劳、睡眠不足甚至免疫力下降，让疾病趁虚而入。

5.经常吃保健品及补品：

俗话说“是药三分毒”，保健品需要按照个人需求适量服用，过量服用或长期服用对身体都有危害。

如健身增肌用的蛋白粉若过量服用，其代谢产物尿素、肌酐、尿酸生成增多，经肾脏排出体外时就会导致肾脏负担加大，严重者可影响肾脏功能。

其次过多的蛋白粉会导致钙流失增多，对中老年人而言这可不是一件好事，钙的缺失很容易导致骨质疏松，从而使中老年人多了一份易骨折的风险。

另外，市面上大多数的蛋白粉都富含嘌呤，嘌呤代谢生成尿酸，尿酸增多可能会增加高尿酸血症的风险。

6.经常吃隔夜饭

中老年人节俭了一辈子，前一天晚上吃不完的饭菜倒掉总觉得很可惜，于是就把剩菜剩饭放进冰箱里第二天接着吃。

前一天的剩菜第二天吃虽然没有变味，但其中已经发生了天翻地覆的变化。请注意：中老年人经常吃隔夜菜可不是好事，或招来疾病！别大意了！

隔夜菜在开放的环境下保存，可能会被外界的微生物污染，滋生细菌，并且导致饭菜中的营养成分分解，而变质。

中老年人本就肠胃不好，吃了细菌肆意繁殖的隔夜菜后就可能会导致胃肠道炎症的发生，进而造成腹泻、腹痛、恶心等症状，对身体健康造成严重影响。

7.经常晒太阳：

中老年人皮肤薄弱，应当避免长时间暴露在强阳光下，过度暴露于阳光下会使皮肤长期接收紫外线的照射。

而长时间的紫外线照射会导致皮肤细胞的DNA受损，引起免疫抑制，细胞修复功能失效，细胞异化，瘤性皮肤细胞存活生长增殖，逐渐癌变，最终造成不同类型的皮肤癌。

其次，中老年人晒太阳时大量出汗可能导致体内流失大量水分和钾、钠、氯等电解质，从而降低有效血容量，增加血液粘稠度，造成体内细胞功能发生紊乱，如果体内严重缺乏钾、钠等电解质，还可引发心率失常和猝死。

还有，有些人可能会问，隔着玻璃晒太阳，有没有好处，有没有导致皮肤癌变的可能？

在紫外线中，分为三个波段，分别是UVA、UVB和UVC，其中UVC会被臭氧层挡在地球之外，所以阳光中的紫外线主要是UVA、UVB。

而UVB是促进维生素D合成的主要因素，UVA不仅不能促进维生素D的合成，反而会对皮肤造成一定的损伤。而且，能够促进维生素D合成的UVB不能穿过玻璃，而对人体有害处UVA，反而会穿透玻璃。

所以，隔着玻璃晒太阳，没有一点好处，但是坏处也不会消失。

8.频繁洗澡

随着年龄的增加，很多老年人都感觉自己身上有老人味，为了压制这种味道，他们就会频繁洗澡。

但老年人的皮肤是相当脆弱的，若经常洗澡摩擦，皮肤就会变得越来越干燥，还会有干裂瘙痒的情况出现。

而且在洗澡的过程当中，老年人是相当危险的，如果水温太高，此时血液流速加快，很可能会诱发心血管方面的疾病。

在洗澡的过程当中，浴室里面也会有大量的水蒸气，氧气相对稀薄，老年人会出现气短的症状。

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